DHA的欧米加3脂肪酸已被众多动物的科目，临床和实验室研究。它们在很大程度上忽略了在营养研究的初期，因为ω- 6S被认为是“更好地”支持在怀孕期间的肾功能和胎儿发育。现在，我们知道，ω- 3脂肪酸和6S是正常发展的必要条件，但必须有一个对身体健康的“平衡”。

我们一直告诉均衡饮食的重要性，但如何实现这种平衡应该在饮食应包括哪些食物的意见多年来改变。在1996年进行的一项调查表明，超过40％的美国人仍对他们应该吃什么的困惑。

下面是一些简单的窍门。

o选择鱼和家禽代替红肉，猪肉或猪肉食品，瘦肉

o选择复杂碳水化合物，其中包括水果，蔬菜和粗粮，像野生稻和燕麦

o避免简单的碳水化合物，其中包括白土豆，面包，糖，像白米抛光颗粒

Ø限制消费乳制品产品得到钙质，菜花，花椰菜，羽衣甘蓝，豆类，海带

O拍摄一个补充DHA的omega3和一个良好的日常多种维生素

Ø限制你摄入的脂肪和反式脂肪酸完全切出

o使用橄榄油或菜籽油，而不是玉米油或其他植物油烹调

Ø多喝水和茶，而不是碳酸饮料和咖啡

Ø得到充分的锻炼

不同的营养学家都抱怨，因为美国农业部健康饮食指引，健康。他们还抱怨，因为指引不能不提到定期进行身体活动的重要性。

2005年，美国农业部作出反应，释放“我的金字塔”，其中包括体力活动和消耗的热量建议。许多研究者认为，它仍然是不够具体。

当谈到脂肪，DHA的欧米加3的重要性仍然没有提到。心血管研究人员认为，没有心脏疾病的人应该得到的500毫克的EPA和DHA，每天的最低。那些在心脏病发作的风险较高，应该得到更多，每天至少有800 – 1000毫克。

每天服务的阿拉斯加鲑鱼应该多提供约。但是，鱼，鲑鱼和其他类型的内容良莠不齐。以一种补充，是真的只有这样，才能确保您满足您的ω- 3脂肪酸的每日最低要求。

DHA的ω- 3的补充内容也各不相同，。重要的是要仔细阅读标签，以确定到底有多少，你得到。多数补充制造商建议每天两粒，这相当于2000毫克的脂肪，但它是ω- 3脂肪。

你也应谨慎，你买的是品牌的无汞和其他污染物。如果产品没有分子蒸馏，应定期为杂质测试，这些测试的结果，应当向公众提供。

使用的DHA欧米伽3，健康的饮食，规律的体力活动，你应该能够享受到良好的生活心脏健康。这是计划！

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苏珊M.泰勒是一个预防保健的积极倡导者。她喜欢她的研究和教育公众有关欧米加3脂肪酸的许多好处的信息共享。