DHA的欧米加3是必不可少的,对身体健康
DHA的欧米加3脂肪酸已被众多动物的科目,临床和实验室研究。它们在很大程度上忽略了在营养研究的初期,因为ω- 6S被认为是“更好地”支持在怀孕期间的肾功能和胎儿发育。现在,我们知道,ω- 3脂肪酸和6S是正常发展的必要条件,但必须有一个对身体健康的“平衡”。
我们一直告诉均衡饮食的重要性,但如何实现这种平衡应该在饮食应包括哪些食物的意见多年来改变。在1996年进行的一项调查表明,超过40%的美国人仍对他们应该吃什么的困惑。
下面是一些简单的窍门。
o选择鱼和家禽代替红肉,猪肉或猪肉食品,瘦肉
o选择复杂碳水化合物,其中包括水果,蔬菜和粗粮,像野生稻和燕麦
o避免简单的碳水化合物,其中包括白土豆,面包,糖,像白米抛光颗粒
Ø限制消费乳制品产品得到钙质,菜花,花椰菜,羽衣甘蓝,豆类,海带
O拍摄一个补充DHA的omega3和一个良好的日常多种维生素
Ø限制你摄入的脂肪和反式脂肪酸完全切出
o使用橄榄油或菜籽油,而不是玉米油或其他植物油烹调
Ø多喝水和茶,而不是碳酸饮料和咖啡
Ø得到充分的锻炼
不同的营养学家都抱怨,因为美国农业部健康饮食指引,健康。他们还抱怨,因为指引不能不提到定期进行身体活动的重要性。
2005年,美国农业部作出反应,释放“我的金字塔”,其中包括体力活动和消耗的热量建议。许多研究者认为,它仍然是不够具体。
当谈到脂肪,DHA的欧米加3的重要性仍然没有提到。心血管研究人员认为,没有心脏疾病的人应该得到的500毫克的EPA和DHA,每天的最低。那些在心脏病发作的风险较高,应该得到更多,每天至少有800 – 1000毫克。
每天服务的阿拉斯加鲑鱼应该多提供约。但是,鱼,鲑鱼和其他类型的内容良莠不齐。以一种补充,是真的只有这样,才能确保您满足您的ω- 3脂肪酸的每日最低要求。
DHA的ω- 3的补充内容也各不相同,。重要的是要仔细阅读标签,以确定到底有多少,你得到。多数补充制造商建议每天两粒,这相当于2000毫克的脂肪,但它是ω- 3脂肪。
你也应谨慎,你买的是品牌的无汞和其他污染物。如果产品没有分子蒸馏,应定期为杂质测试,这些测试的结果,应当向公众提供。
使用的DHA欧米伽3,健康的饮食,规律的体力活动,你应该能够享受到良好的生活心脏健康。这是计划!
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苏珊M.泰勒是一个预防保健的积极倡导者。她喜欢她的研究和教育公众有关欧米加3脂肪酸的许多好处的信息共享。