的人的经验慢性脱发，生长缓慢或出现头发不健康，原因可能是在日常饮食中适当的维生素和矿物质缺乏。为了长出健康的头发头，明智的做法是要讲究吃一个平衡…吃正确的健康食品，含有维生素和矿物质，可以帮助你改善头发的健康，更快地成长的头发。

采取适当的日常维生素和矿物质，发挥了重要作用，在实现健康的头发。缺乏的营养物质，可以会导致生长缓慢，使你的头发干燥，粗糙，和分裂轻松，并可能导致脱发。下面是一些营养，以帮助促进头发生长，防止脱发。

维生素A – 它是抗氧化剂的来源，健康头皮上的皮脂产生的艾滋病。过多的皮脂堵塞毛孔头皮和头发的毛囊，从而削弱。这可能会导致头发稀疏，并最终脱发。一个很好的来源，vitmin一个可以发现鱼肝油，强化谷物，胡萝卜肉，低脂牛奶，奶酪，鸡蛋，菠菜，椰菜，大白菜，胡萝卜，杏，和桃子。每日推荐剂量：5000 IU。过量的维生素A（每天超过25000），是有害的，可导致脱发和其它关键的健康问题。

B族维生素复合体是重要的是保持你的头发健康，刺激毛发的生长，包括烟酸（维生素B3），生物素（维生素B7），泛酸（维生素B5），维生素B6和维生素B12。

烟酸（vitaminB3） – 这在你的头皮，促进血液循环，促进头发生长的维生素帮助。烟酸丰富的食物来源是甜菜，鸡肉，坚果，乳制品，啤酒酵母，牛肉，猪肉，鲑鱼，牛肉，肉，鱼，葵花籽，花生和谷物杂粮

泛酸（维生素B – 5） – 这是重要的营养需要健康的毛囊。这将有助于在滋养头皮和头发，从而可以减少脱发，促进毛发再生。食品含有丰富的泛酸，可以发现在动物内脏，啤酒酵母，蛋黄，全谷类，牛奶和土豆。

吡哆醇（维生素B6） – 重要的是在生产的红血细胞，这是血液循环及头发的生长至关重要。这也有助于创造黑色素，头发的健康肤色。每日推荐剂量：1.6毫克。良好来源包括全谷物，动物内脏，蔬菜，蛋黄和啤酒酵母。

生物素也被称为vitmain H – 这种维生素在角蛋白的生产可以使头发生长得更快，并可以防止掉落的头发和头发花白的帮助。最好的来源是啤酒酵母，全谷类，蛋黄，牛奶和肝脏。每日推荐剂量：150-300微克。

肌醇 – 这种维生素可以帮助促进头发健康生长，防止头发掉下来。肌醇可发现糖蜜，啤酒酵母，柑橘类水果（如樱桃，柚子，柠檬），橙子，卵磷脂，牛奶，坚果，花生，卵磷脂，动物内脏，蔬菜，粗粮。建议的每日剂量高达600毫克。

维生素C – 这是一种抗氧化剂，有助于保持你的头发的整体健康。这种维生素，也提高了你的头皮的循环，在转速高达头发生长。维生素C丰富的食物是柑橘类水果（如橙子，柠檬，酸橙，和柚子。），西瓜，哈密瓜，草莓，西红柿，花椰菜，抱子甘蓝，卷心菜，猕猴桃，红薯，甜红辣椒和花椰菜。推荐的剂量是400毫克的维生素C每天200。

维生素E – 维生素E是一种抗氧化剂，帮助改善头皮血液循环。维生素E的食物来源包括强化谷物，向日葵籽，坚果，鳄梨，小麦胚芽油，大豆，萝卜青菜，番茄酱，花生酱和植物油。

锌 – 这些营养成分是至关重要的促进头发生长和保持健康的毛囊。神锌的来源，包括牛肉，羊肉，猪肉，牡蛎，蟹肉，小麦胚芽，小牛肉，火鸡，南瓜子，鸡，龙虾，蛤和鲑鱼。

头发生长的其他营养物质

L -半胱氨酸和L -蛋氨酸是两个发挥重要作用，提高实力，你的头发的质地和促进头发生长的基本氨基酸。这些营养物质也工作，以防止头发干变脆，脱发。

叶酸 – 它被认为是防止脱发的最重要的维生素之一。它也使你的头发长得更快，更强。叶酸的良好来源包括强化全谷物早餐谷物，扁豆，黑眼豌豆，大豆，燕麦片，萝卜青菜，菠菜，青豆，朝鲜蓟，秋葵，甜菜，欧洲防风草，和西兰花。您还可以考虑采取的多种维生素，以满足这些叶酸的需要。推荐量的叶酸剂量是400微克。

MSM（甲基磺酰甲烷） – 它是一种天然的胶原蛋白和艾滋病是头发和指甲的生长所必需的生产角质。它也有助于促进厚，光泽度和光泽的头发。

必需脂肪酸 – 必需脂肪酸，如欧米加3鱼油保持指甲和头发的健康发挥重要的作用。它也认为，刺激健康头发生长和改善美丽的光泽，光泽和发力。

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