吃母乳哺育
母乳提供一个婴儿的健康发展需要的所有营养物质。以下是一些饮食多样化的均衡饮食，以帮助保持您的意见，和你的宝宝，健康的，当你母乳喂养。
许多母乳喂养的母亲担心他们应该吃什么食物。答案很简单，你的饮食应多样化。
每个人都告诉我，吃新鲜水果和蔬菜的重要性，这更使哺乳的母亲。一个哺乳的母亲应以每天吃5份。以及吃了五个不同的部分，母亲应随她吃，因为不是所有的维生素和矿物质，可以从一个单一的食品项目得到的水果和蔬菜。
淀粉类食品是很重要的，因为它们将有助于给你能量。作为一个年轻的孩子的母亲是一个十分消耗体力的时间，所以你需要你可以得到所有的能量。淀粉类食品包括面包，比萨饼，意大利面条，大米和土豆。
许多妇女分娩经验排便困难后，可以找到便秘特别痛苦。纤维可以帮助缓解或消除双方的条件。纤维全谷物面包，面条，大米，豆类，水果和蔬菜中可以找到。
蛋白质是肌肉发育的需要。蛋白质来源包括瘦肉，鸡肉和鱼 – 你应该尝试至少两份鱼一个星期，包括肥鱼之一。鸡蛋和豆类（如豆类和小扁豆）是另一种蛋白质的良好来源。
钙是保持骨骼健康的母亲和她母乳喂养的孩子是至关重要的。 ，如牛奶，奶酪和酸奶等奶制品中含有大量的钙。记住，在脱脂或半脱脂牛奶就像蘑菇钙全脂牛奶。非牛奶中的钙食品，包括沙丁鱼，豆腐，无花果，杏仁，煮熟的菠菜，芝麻酱粘贴。
有一些食物，你应该避免哺乳。最好是避免食用鲨鱼，旗鱼和marling，你应该限制你吃的金枪鱼的数量。不要吃超过一个金枪鱼牛排一个星期或两个中型罐金枪鱼一个星期。没有吃这些鱼的原因是因为汞含量。一些在你吃的鱼中的汞会传递到你的母乳和高浓度的汞可能会损害一个非常年轻的婴儿的神经系统的发育。
所有其他的食物，应适量食用，而你母乳喂养。作为一般规则，如果一种食物影响你的，它可能会影响你的宝宝。但要记住，这是正常的母乳喂养的婴儿有稀便。
如果你是母乳喂养，你应该需要10微克的维生素D可以通过人体产生这种维生素，但只有当你的皮肤暴露常年不断的阳光。如果您有任何疑问或问题，请咨询你的医生。
许多哺乳的母亲都累了，太忙，以确保他们的饮食是应该的。不过，如果你吃不够，手感细腻自己的，机会是如此，你的宝宝。母乳是有弹性的食品。你的乳房是显着的，在生产的牛奶给你的孩子在人生的最好开端的权利的一致性，即使你的饮食是不够完美。
下面的链接，找到了约一个健康的母乳喂养饮食。您还可以了解有关母乳喂养以及什么是最适合你的护理文胸的意见的好处。